在线卡路里计算器

想知道你每天该吃多少大卡才能减肥、增肌或保持体重？使用我们的免费卡路里计算器，基于国际公认的 Mifflin-St Jeor 或 Harris-Benedict 公式，精准计算您的基础代谢率（BMR）与每日总能量消耗（TDEE），帮助您制定科学饮食计划。

计算器功能

• ✅ 计算基础代谢率（BMR）：静息状态下身体维持生命所需最低热量
• ✅ 计算每日总消耗（TDEE）：包含日常活动与运动的总热量消耗
• ✅ 支持三大目标热量推荐：
  • 🔥 减脂：每日摄入 TDEE - 500 kcal
  • ⚖️ 维持体重：每日摄入 ≈ TDEE
  • 💪 增肌：每日摄入 TDEE + 500 kcal
• ✅ 支持多种活动水平：久坐、轻度、中等、高度、极高强度

科学计算公式（Mifflin-St Jeor）

当前最准确的基础代谢率计算公式：

• 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5
• 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161

然后乘以活动系数得到 TDEE：

适用人群

• 想要科学减肥的人群
• 健身爱好者制定增肌饮食计划
• 关注健康管理的上班族
• 营养师、教练辅助客户评估

使用小贴士

• 建议每周减重不超过体重的 1%，即 0.5–1 kg 为宜
• 女性每日摄入不建议低于 1200 kcal，男性不低于 1500 kcal
• 结合食物记录 App（如 MyFitnessPal）更易控制摄入
• 体重变化后建议每 4–6 周重新计算一次 TDEE

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